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食べた過ぎた次の日は水だけ断食で帳消しできる?リセット方法を徹底解説!

イベントや避けられない外食など、ダイエット中なのに食べ過ぎてしまって罪悪感を感じたことありますよね。

体重も増えたし、ダイエットなんて私には向いてない…なんて思わなくても大丈夫。
1回ぐらい食べ過ぎたからといって、すぐ脂肪になるわけではないんです。

食べた過ぎた次の日断食するだけで、早く帳消しにできる方法があったんです。
水だけにする際の注意点や、飲んではいけない水分も調べてみましたので参考にしてみてください♪

また、記事の最後にわたしがイチオシする簡単ダイエットを紹介しています。
良かったらチェック見てみてください。

よつば
よつば
断食はよく聞いたことあるけど、私にできるかな?

食べた過ぎた次の日に水だけ断食ってどうなの?

水だけ断食の方法とは、24時間水分のみを摂取し、固形物を一切食べないということ。
過食が気になる人や、食生活が乱れている人に効果的なんです。

食べ過ぎたものを無かったことにできるダイエット方法です
固形物を摂取しないので、胃腸を休めることもできるんです。

なので、食べ過ぎた次の日に水だけ断食は効果的と言えます♪

健康維持で取り入れている人も多いみたい。
24時間断食は、一石二鳥のリセット方法なんですね。

https://twitter.com/noerun14/status/1656137854324715520?s=20

よつば
よつば
食べ過ぎたものを、無かったことにしてくれるなんて最高ですね♪

食べ過ぎた次の日に水だけ断食をするメリット3選

24時間の断食すると、3つのメリットがあります。
どんなメリットがあるのか、詳しく解説しますね。

①ダイエット効果

24時間断食をすると平均して1kg程度の体重が減ります。
食べたものが、すぐに脂肪になるわけでないんです。

脂肪に変わるまでの時間は3日から1週間程度のタイムラグがあるんですよ。
24時間断食でエネルギーとして使いきれなかったものと、排泄しきれなかったものが脂肪として蓄積されないようにリセットできるんですね。

24時間断食で空腹を体験すると…

  • 脳の満腹中枢が満足したと感じるためのポイントが下がる。
  • 食事量が減るので『胃が小さくなる』状態になる。
  • 過食しにくくなる。
よつば
よつば
脂肪になるのを防ぎつつ、胃が小さくしてくれるのは嬉しいポイントですね♪

②腸を休めることができ、使いすぎた消化器官をリセット

24時間断食をすると、腸内環境を整えられます。
1日断食を行うことで消化と吸収に追われず、消化器官を休ませることができるんですよ。

しかも腸内環境と肌の調子には、実は密接な関係があったんです。

腸内環境が悪化すると…

  • 腸内菌が体に有害な物質を作り出す。
  • それが血液を通じて全身に回ってしまう。
  • そして肌荒れを引き起こす。

腸を休めて腸内環境が整うと、肌の調子が良くなり美肌になっていくと言われているんですよ。

③デトックス効果の期待

24時間断食をすると身体に溜まった有害物質や老廃物を、体内から取り除くことができるんです。

老廃物が溜まってしまうと…

  • 腸内環境の乱れや代謝の低下につながる
  • 便秘や肌が荒れやすくなってしまう
  • むくみや手足の冷えを感じやすくなる

24時間断食をすると毒素を体の外に出してくれる機能が活発になります。
体内に溜まった老廃物を外にどんどん排出してくれるんですね。

よつば
よつば
老廃物とは、必要な栄養素が体内で吸収・利用されたあと、最後に残る不要物のこと

食べた過ぎた次の日に水だけ断食で気を付けるべき3つの注意点

24時間断食を行うときに、気をつけなければいけないことがあります。
以下の3点に気をつけて、正しく断食しましょう。

①水だけの断食は3日間まで

水だけの断食は、腸内の老廃物を排出するなどのデトックス効果がありますよね。
ですが必要以上に断食をしてしまうと、 体が飢餓状態になってしまいます。

体調を崩したり、栄養を溜め込みやすくなって、逆に太りやすくなってしまいます。
絶対何日も続けてはダメですよ。

②断食後の食事に気を付ける

断食後にいきなり通常の食事をすると、胃腸に負担がかかってしまいます。
急性の胃や腸のトラブルを起こす可能性もあるんだとか。

断食後は、お粥と味噌汁などの胃に負担が少ないものがベスト。
身体がびっくりしないように、徐々に通常の食事に戻していくことが必要ですよ。

野菜とフルーツのスムージーなどもいいです。
必ず軽い食事から始めてくださいね。

③食べた次の日水だけ断食の飲んでOKな飲み物とNGな飲み物

断食の期間は、飲んでも良い飲み物とダメな飲み物があるんです。
せっかくの断食が無駄にならないように、飲むものにも気をつけてくださいね♪

飲んでOKな飲み物

  • 常温の水:身体を冷やさない
  • 白湯  :身体を温める
  • 炭酸水 :空腹感を紛らわせる
  • ノンカフェインのお茶:胃の負担が少なくなる(ハーブティー・ルイボスティー)
  • 酵素ドリンク:消化の促進、代謝を良くする(添加物の入ってないものを選ぶ)

飲んでNGな飲み物

  • 清涼飲用水:糖分が多いため控える
  • 牛乳・豆乳:脂肪分や糖分が多く、血糖値が上下してしまう
  • アルコール:空腹時のアルコールは吸収しやすくアルコールの分解が優先される
  • プロテイン:腸内で分解するのに時間がかかってしまい、負担になってしまう

よつば
よつば
私のおすすめはオレンジ風味のルイボスティです♪
すごく美味しいのでおすすめ。

まとめ

今回はうっかり食べ過ぎてしまった時の対処法「次の日の水だけ断食」について解説しまいた。

水だけ断食は、お金がかからず簡単に取り入れることができる方法でしたね。
3つの注意点に気をつけならが、健康管理を楽しんでくださいね。

よつば
よつば
食べ過ぎても大丈夫♪健康で太りにくい体づくりを楽しんでいきましょう

最後に…わたしが実践した簡単ダイエット法!

断食も健康的でいいですが…
食事制限をすると、ストレスが溜まりますよね(笑)

わたしが実践したダイエットで、おすすめなものを紹介します。
一番おすすめなのは「インソールを変えて散歩するダイエット」です。

1か月、毎日3,000歩歩くだけで 1.5kg痩せることが出来ました♪

食事制限は一切なし。
使ったのはピットソールというインソールのみ。

歩くたびに負荷がかかるので、痩せやすいです。
しかも、姿勢を強制的に良くする効果も期待できます。

詳しくはピットソールは効果ないのか?実際に使って検証してみた記事を是非ご覧ください♪

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よつば
よつば
何が良いって、歩くだけだから楽なんですよ♪
わたしの体験談も是非読んでみてください。