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1ヶ月で5キロ痩せると見た目はどうなる?ダイエット方法を調査

 

梅雨がくると、もうすぐ夏本番。
梅雨明け後は、みなさん肌の露出が増える服装をしますよね。

ご自分の身体を見てください。
タンクトップやショートパンツをスタイルよく着こなせる体型ですか？

ギクッと感じたあなた、短期間で痩せたいと思いましたよね。
そこで、1ヶ月で5キロ瘦せる方法をご紹介します。

5キロ瘦せるだけで見た目も変わるとか…。
ダイエットの種類も簡単に紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！

よつば
よつば
夏前に、スタイルよくなりたいですよね

1ヶ月で5キロ瘦せると見た目は？

結論から言うと、見た目が結構変わります！

こちらの男性は、5キロ痩せてフェイスラインがスッキリしていますよね。
アフターの方が、目もパッチリ開いています。

他にも、5キロ痩せると変化する箇所がこちら。

  • 二重顎が減る
  • サイズがダウンする（二の腕・ヒップ・太もも・ウエスト）

顔と体型すべてが変化するのですね。
これは嬉しい情報です。

よつば
よつば
5キロ瘦せるだけで、だいぶ変わるんですね！

1ヶ月で5キロ瘦せるために、何から始めればいい？

1ヶ月で5キロ瘦せるために、まずは食事改善から始めましょう！

いきなり運動から始めると、挫折する人が多いです。
手始めに食事改善から行いましょう。

自分の食事量を把握し、栄養バランスが偏っていないか確認することが大事です。
食事については、次の見出しで詳しくお話しますね。

よつば
よつば
ダイエットは食事改善からですね！

おすすめのダイエット方法6つ

おすすめのダイエット方法は6つあります。
その6つはこちら。

おすすめダイエット方法
  1. 食事管理
  2. 運動
  3. 1日水2リットル飲む
  4. 置き換えダイエット
  5. 糖質制限
  6. 16時間断食

1つずつ簡単に説明していきます。

①食事管理

1つ目のおすすめダイエット方法は、食事管理です。

この動画のまとめはこちら。

食事管理まとめ
  • たんぱく質をとる（なるべく鶏むね肉を選ぶ）
  • 野菜を多めにとる
  • 昼食をしっかり食べて、夕飯の暴飲暴食を防ぐ
  • 小麦ではなく、米を選ぶ
  • 麺類を食べたくなったら、蕎麦を選ぶ
  • ブラックコーヒーを飲む

これ以外にも、1日のご褒美デザートを決めるのも食事管理に効果的だとか♪
ずっと制限したままだとやる気が続かなくなるので、適度に自分へのご褒美をあげてください。

食事管理は1つ意識するだけでもダイエットに繋がります。
「あすけん」というアプリで食事を管理してもらうのも良いですね。

②運動

2つ目のおすすめダイエット方法は運動すること！
ダイエットで、有酸素運動や筋トレは常識ですよね。

ですが、ただ運動をするだけだと続かない…。
そんな方は、youtube動画を見ながら一緒に運動するのがおすすめです。

ダイエット系YouTuberの「ひなちゃんねる」さんは、ダンスや筋トレの動画をたくさん投稿しています。
痩せたい部位だけを集中的にトレーニングする動画もありました。

もちろんYouTubeには、他のダイエット系・筋トレ系の投稿者もいます。
ご自分の好みの方を探してみてくださいね。

③1日水2リットル飲む

3つ目のおすすめダイエット方法は、1日水2リットル飲むことです。

水2リットル飲むことで、便通がよくなりダイエットに繋がるとのこと。
さらに基礎代謝も向上して、脂肪が燃焼される効果もあります。

ただ、1日に水を2リットル飲むのが辛い人もいますよね。
そういう方は、スープやドリンクに含まれている水をカウントしても良いです！

徐々に飲む量を増やして、ダイエットに繋げていきましょう。

④置き換えダイエット

4つ目のおすすめダイエット方法は、置き換えダイエットです。

置き換えダイエットは、食品だけでなく飲み物とかが市販で売られてますよね。
もちろんプロテインに置き換えても効果的です。

1日1～2食から置き換えに挑戦してみましょう。

⑤糖質制限

5つ目のおすすめダイエット方法は、糖質制限です。
糖質制限することで、脂肪の増加を防げますよね。

主食を抜くことで糖質制限できますが、自分でグラム数を計ったりするのが面倒なことも…。
その場合はナッシュを利用するのがおすすめ！

なんと糖質は30グラムに設定されてるとか。
ヘルシーな冷凍弁当で、電子レンジで温めるだけだから簡単です。

もっと気になる方は、ナッシュ公式サイトを見てみてくださいね。

⑥16時間断食

6つ目のおすすめダイエット方法は、16時間断食です。

こちらのモデル兼YouTuberの「柳橋唯(やなぎはし ゆい)」さんが16時間断食を実施しています。
（この動画では、3:57から16時間断食について解説）

柳橋唯さんは、30歳からモデルデビューした2児のお母さん。
数年間16時間断食を実施して、その効果を実感しているそうです。

16時間断食について、まとめたのがこちら。

16時間断食まとめ
  • 1日のうち16時間断食する
  • 残りの8時間は好きに食べる
  • 水分は何を飲んでもいい
  • 断食中に内臓が休めるため、内臓の疲れがリセットされる
  • 断食中に脂肪が分解され、エネルギーに変わる
  • 食べ過ぎると逆効果になるので注意

上記の他に、断食後1番最初にプロテインを飲み、血糖値の上昇を抑えることも大事だそうです。
睡眠時間を上手く使えば、手軽に出来そうなダイエット方法ですよね。

よつば
よつば
ご自分に合ったダイエット方法を試してみてください

数字に囚われるデメリット

ダイエット方法をご紹介してきましたが、あくまで健康的なスタイルになるための方法です。
体重を落とすために、数字だけに囚われないように気をつけてください。

このツイートにもあるように、本来1ヶ月で5キロ瘦せるのは難しいです。
体重に拘って無理なダイエットをすると身体を壊しますよね。

ですが、理想のスタイルになりたいと目指す気持ちは大切です。
体重は参考程度にみて、見た目を重視したダイエットを行いましょう。

よつば
よつば
数字に囚われ過ぎないでくださいね

まとめ

1ヶ月で5キロ痩せるまとめ
  • 見た目が結構変わる
  • まずは食事改善から始めること
  • 食事管理で、たんぱく質・野菜を中心にとること
  • youtube動画などで運動をすること
  • 1日水2リットル飲むこと
  • 置き換えダイエットは市販食品を上手く活用すること
  • 糖質制限するなら、ナッシュがおすすめ
  • 16時間断食で脂肪がエネルギーに変わる
  • 体重の数字に囚われすぎないこと

以上、1ヶ月で5キロ瘦せることについて調べてみました。
いかがだったでしょうか？

身体を壊すほど無理せずに、ご自身の理想体型を目指してくださいね。
ダイエットする際に、この記事が参考になったら嬉しいです。

よつば
よつば
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
1ヶ月で5キロ痩せる
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