更年期世代は本当に痩せにくいですよね。
ホルモンのバランスが不安定になってくると、内臓脂肪が増えたりむくみやすくもなります。
今回はお金をかけないで、健康的にダイエットしたい50代の人に向けて成功するダイエット方法をお伝えしていきます。
今までダイエットに失敗してきた方も、初心に戻る気持ちで行ってみてください。
注意点も一緒に解説しているので参考にしてくださいね♪
お金をかけないで成功する50代のダイエット法
お金をかけずにダイエットを成功させるには「少しの努力」と「継続」が大切です。
努力といっても簡単なポイントをおさえるだけなので、安心してくださいね。
- 体重を測り身体の写真を撮る
- 食事の見直しをする
- 適度な運動を心がける
①体重を測り身体の写真を撮る
まず初めにやることは、今の自分の身体を客観的に見ることです。
年々増えてしまった自分の身体を、見たくないですよね…
ですが勇気を出して、まずは自分の身体を知ることから始めましょう。
洋服を脱いだ状態で正面・側面・後面の写真を撮ってくださいね。
特に後面は自分では見えなくて気づきにくいですが、他人からはよく見られているんです。
気づかないうちに、背中やおしりに贅肉がついて大きくなっているかもしれませんよ。
でもやる気が俄然湧いたんです！
②食事の見直しをする
お金をかけずにダイエットを成功させるには、食事の見直しをしましょう。
１日の食べてる内容を無料のダイエットアプリか、ノートに書き出してみてください。
思ってたより食べていたり、偏った食事をしてることに気付けるんです。
面倒と思うかもしれませんが、まずは1日の食べてる内容を3日間書き出してみてください。
3日間書き出してみると、自分の食べ癖がわかりますよ。
- 糖質 ：4kcal
- タンパク質：4kcal
- 脂質 ：9kcal
脂質は1gあたり9kcalもあるんです。
気づかないうちに脂質を食べすぎてることが多いので、参考にしてくださいね。
③適度な運動を心がける
お金をかけないでダイエットを成功せるには、適度な運動を心がけましょう。
運動と聞いて、拒否反応を起こした人もいるかもしれません。
私のいちばんのオススメは「ラジオ体操」です。
ラジオ体操に集中して、本気でやるとじんわり汗をかくのを実感できますよ。
肩甲骨を意識的に動かすことで、褐色脂肪細胞が活発になって痩せやすい身体作りができます。
褐色脂肪細胞とは首・脇の下・肩肩甲骨の周りにある細胞のこと。
脂肪分を分解し燃焼してくれるんです。
意識的に肩甲骨を動かしてくださいね♪
お金をかけないでダイエットする50代の失敗例
ダイエットを決意して、やりがちな失敗例を2つご紹介します。
- 短期間で痩せようとする
- 極度な食事制限をする
早く痩せたくて極端に食事制限をしたり、きつい運動をしすぎてしまうとストレスが溜まってしまいます。
反動で食べすぎてしまい、リバウンドしてしまうリスクがあるので注意が必要ですよ。
①短期間で痩せようとする
極端に短期間で体重を落としてしまうと、皮膚がタルタルになってしまい皮が余ってしまうんです。
げっそりしてしまうと老けて見られてしまいますよね。
体重を落とすことだけに集中しすぎてしまうのは、筋肉量も落ちているので注意が必要なんですよ。
体重も視野に入れつつ、体脂肪を落とすように心がけましょう。
- 体重とは ：水分・筋肉・脂肪などの全体の重さ
- 体脂肪とは：皮下脂肪・内臓脂肪を含む体内に蓄積された脂肪分
代謝が落ちて、身体に負担がかかりすぎないようにしてくださいね♪
②極度な食事制限をする
無理な食事制限をすると、必ずと言っていいほどリバウンドしてしまいます。
リバウンドすると元々の体重より増えてしまうことが多く、より痩せづらい身体になってしまうんですよ。
1500kcal〜1600kcalは摂取するようにしてくださいね。
ボリュームがあるのに低カロリーなレシピがあるので、参考にしてください♪
私のおすすめは麻婆白菜♪
炒めて味付けするだけなので、簡単でしたよ。
50代の女性はなぜ痩せづらいの？
50代になると更年期世代になり、ホルモンのバランスが乱れてしまうんです。
エストロゲンの減少によってお腹周りに脂肪がつきやすくなったり、痩せにくくなってきてしまうんですよ。
タンパク質・野菜・炭水化物・良質な脂質をバランスよく取り入れた食事をしてくださいね。
またエストロゲンに似た働きをしてくれる、大豆製品も積極的に取り入れるといいですよ。
まとめ
今回はお金をかけずにダイエットを成功させたい50代の人に向けて、お話しさせていただきました。
- お金をかけずにダイエットを成功させるには、自分の身体の写真を撮る・食事を見直す・適度な運動をする。
- 短期間で痩せようとせず、極度な食事制限をしてはいけない。
- 50代は更年期世代なので痩せにくい。
身体は正直なので、頑張ったら頑張った分答えてくれます。
地道に確実に、体重と体脂肪を落としていきましょうね。
