本気で痩せたい40代必見!63キロからでも痩せる方法を徹底解説!

若い頃に比べて代謝が落ちる40代。
ダイエットもなかなか効果が出にくくなってしまいますよね。

本気で痩せたい40代のあなたのために！
本気で痩せれるダイエット方法をリサーチしました。

ダイエットをあきらめかけている人も、63キロからでも痩せることは可能です。

そこで今回は、本気で痩せたい40代がやるべきこと、具体的なダイエット方法、63キロから痩せた方の成功例を解説していきます。

本気で痩せたい40代！63キロから痩せる方法

「本気で痩せたい」と思っている40代の方も多いですよね。

40代、体重63キロの方でも痩せることはできます。
ただし、40代の方が健康的に痩せるためにはやるべきことが3つあります。

詳しくみていきましょう。

①食事内容を見直して摂取カロリーを減らす

40代が痩せるためには、摂取カロリーを減らすことが大切です。
なぜなら、40代になると基礎代謝が低下して痩せにくい体質になるからです。

20代、30代の頃と同じ食事内容、同じ食事量を摂っていては痩せることはできません。
食事内容を見直す必要があります。

②運動をして消費カロリーを増やす

40代が痩せるためには、摂取カロリーを減らすと同時に消費カロリーを増やすことも大切です。

40代になると、体力が低下し筋肉量が減ってきます。
筋肉量が減ると、基礎代謝が低下して痩せにくい体質になるのです。

運動をすることで体力を維持し、筋トレをして筋肉量を増やすことが必要です。

③生活習慣を見直す

ダイエットを続ける上で大切なのが、生活習慣を整えることです。
どんなに「本気で痩せたい」と思っても、体のコンディションが良くなければ続けたくても続けられません。

大切なことは2つあります。

よつば

みなさんも好きなことを見つけて、上手にストレスを解消しましょう。

本気で痩せたい40代はバランスの良い食事を

40代が本気で痩せるためには食事内容を見直し、食事量を減らさなくてはいけません。

そのためにやってほしいことはこの4つ。

詳しくみていきましょう。

①1日3回バランスの良い食事を摂る

主食、主菜、副菜を心がけましょう。
3食のバランスを整えることで、基礎代謝が良くなり痩せやすくなります。

痩せたいからと食事を抜くと、間食や次の食事の食べ過ぎにつながります。

②主食をヘルシーなものに変える

主食をヘルシーなものに変えることによって、健康的な食生活を維持することができます。
また、摂取カロリーを減らすことでダイエットにもつながります。

(例)　白米→玄米or雑穀米　　食パン→全粒粉パンorライ麦パン

③タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は筋肉の材料になります。
筋肉量を増やすことで基礎代謝が良くなり、痩せやすいからだになります。

ダイエット中は、脂肪分が少ない鶏肉や魚を選ぶことがおすすめです。

④1日2Lの水分摂取

水分は代謝を活性化させ、体内の老廃物を排出する役割があります。

一気にガブガブ飲むと体に負担がかかるので、1日かけてこまめに摂取するようにしましょう。

水、お茶、無糖の飲み物がおすすめです。

食事制限での成功例

最後に食事制限をして成功した方を紹介します。

【身長158cm　体重63kg　47歳　　1ヶ月半で5キロ減量】

献立例

野菜が多めでタンパク質もしっかり摂れている、バランスの良い献立になっていますね。

ダイエット中でも、甘いものを食べたくなることは誰にでもあるはず。
そのときは、我慢しないで食べてもかまいません。

なぜなら、我慢することがストレスの原因にもなりえるから。
甘いものを食べてしまっても罪悪感は持たずに、気を取り直していきましょう。

よつば

無理をしない食事制限を心がけましょう。

本気で痩せたい40代は運動を習慣にしよう

食事制限とともに日々の生活に取り入れてほしいのが運動です。

具体的な方法はこの4つ。

詳しくみていきましょう。

①有酸素運動と筋トレを併用する

有酸素運動をすることで、脂肪燃焼を促進することができます。
1回に20分以上続けることで、脂肪が燃焼されます。

有酸素運動と組み合わせてやってほしいのが筋トレです。
筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促進してくれます。

筋トレは、スクワットやダンベルトレーニングが始めやすいのでおすすめです。
有酸素運動７：筋トレ３くらいのバランスで行いましょう。

普段から運動をしていない方の中には、運動は気が進まない方もいると思います。

そんな方は「エスカレーターを階段に変える」「気分転換に公園を散策する」といった小さいことから始めてみましょう。

②家事を運動代わりにする

40代の中には、毎日忙しくて運動をしている時間がないという方もいるはず。
そんな方におすすめなのが、家事を運動代わりにする方法です。

家事も体を動かすため、運動といえます。
例えば、洗濯物干しは109kcal、掃除は134kcal消費します。

普段家事をするとき、体を大きく動かすことを意識してみましょう。
また、二の腕やお腹など引き締めたいところに意識を向けて力を入れてみましょう。

それだけでも、ある程度の効果はありますよ。

③パーソナルジムを利用する

自己管理が苦手な方におすすめなのがこちらです。
プロのトレーナーが、食事方法と運動方法を丁寧に教えてくれます。

こちらの動画を参考にしてください。

あまり時間をかけずに確実に痩せたいと思っている方は、試してみるのも良いですね。

④ストレッチを取り入れる

最後に、みなさんにやってもらいたいことがもう1つあります。
それは、ストレッチです。

寝る前やお風呂から上がったあとにストレッチをして、筋肉を伸ばしてください。
そうすることで筋肉がほぐれて、運動するときのケガの予防になります。

よつば

ダイエットだと意識せず、楽しみながら体を動かしたいですね♪

まとめ

今回は、本気で痩せたい40代が何をしたらいいのかをまとめてみました。

食事内容を見直すことと運動を習慣化することで、40代でも痩せることができることが分かりました。

20代、30代の頃と比べて、すぐに効果を出すのは難しいと思います。
しかし、焦ってはいけません。

体力と気力が低下してきている40代だからこそ、自分の体を労わってあげましょう。

自分の体と相談しながら、自分に合った方法を自分のペースで続けてほしいですね。

よつば

最後まで読んでいただきありがとうございました。