一定の体重から痩せない理由4選!チートデイは効果的か徹底調査!

ダイエット中の一番の悩みは、一定の体重から痩せないことではないでしょうか？
順調に体重が減っていたのに、ある時期に突然痩せなくなることは良くありますよね。

この停滞期に、モチベーションを維持し続けるのは至難の業です。
ここで諦めてしまう人も少なくありませんが、これほどもったいないことはありません！

今回は、一定の体重から痩せない理由とその対処法をご紹介します。
チートデイについても解説していきます。

よつば

つらい停滞期に負けるな！

一定の体重から痩せない理由4選と対処法

一定の体重から痩せない原因として考えられることは、大きく分けて以下の４点。

いつまで続くか分からない、つらい停滞期…
ここをいかに抜け出せるかが、ダイエット成功の鍵となると言っても良いでしょう。

まずは、理由４点の説明と対処法をご紹介していきます。

①摂取カロリーが消費カロリーを上回っている

当然ですが、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると痩せません。

この消費カロリーの多くを占めるのが、基礎代謝です。
実に一日の消費カロリーのおよそ60%を占める、とまで言われています。

基礎代謝量は、体重と年齢で計算されます。
つまり、体重が減ると基礎代謝量も減るということなんです。

今までと同じ摂取カロリーでは痩せないのも当然なんです。

しかし、ダイエット中の人が摂取カロリーを減らすのは容易ではありません。
それならば、基礎代謝を上げて消費カロリーを増やせばいいんです！

基礎代謝は筋肉量と比例すると言われています。
基礎代謝量を上げたい場合、適度な筋トレが効果的ですよ！

②栄養バランスが崩れてしまっている

食事制限をしている方は、栄養バランスが崩れてしまっている可能性があります。

食事バランスが乱れていると、痩せづらい身体になってしまうことも…。
特に、食物繊維とタンパク質は意識して摂るようにしましょう。

糖質制限もいいですが、炭水化物を完全に断ってしまうのは得策ではありません。
炭水化物を最後に食べる等の工夫をして、上手に取り入れていきましょう。

また、食べる量が極端に少ないと筋肉量の減少につながり、代謝が落ちてしまうので注意！

よつば

食べる順番も意外と大事！食物繊維から始めて、最後に炭水化物だと血糖値上昇を抑えられるよ♪

③ストレスが溜まっている

過度なストレスで痩せにくくなることがあります。

減量のことで頭をいっぱいにせず、趣味や家族、友達との時間を大切にしましょう。
十分な睡眠をとることも大切です。

また、チートデイを取り入れてストレス発散するのもGOOD！
チートデイについては、詳しく後述します。

④身体の防御本能が働いている

ダイエットで体重が急激に減ると、体重を一定に保とうとする防御本能が働きます。
飢餓状態と判断され、消費カロリーを抑えて身体を守ろうとする機能です。

停滞期は体重が5％ほど減った時になりやすい、と言われています。
短い人で2週間、長い人で2か月ほど続くので、焦らず諦めずうまく付き合いましょう。

よつば

2か月も続いたら諦めてしまいそうになりますね…。

一定の体重から痩せない時にチートデイはあり？

チートデイとは、簡単に言うと「好きなものを食べて良い日」のこと。

体重が順調に落ちているうちは必要ありません。
一定の体重から瘦せない停滞期に突入してから、チートデイ導入を検討しましょう。

しかし、チートデイはすべての人にオススメできるわけではありません。

チートデイが、自分に合っているのかどうか、慎重に判断しましょう。

体脂肪率に合わせて2週間に一度や1週間に一度、実施する方法が主流のようです。
3食のうちの1食のみ「好きなものを食べる」チートミールも良さそう！

よつば

外食の時だけチートミールにしてみても良いかも！

チートデイをしてはいけない人

チートデイをしてはいけない人は、どんな人でしょうか？

このような人は、チートデイが逆効果になってしまいます。

一定の体重から痩せない理由まとめ

運動と食事が、ダイエットを成功させるカギとなりそうですね！
適度な運動でストレス発散でき、夜もよく眠れるようになれば気持ちも前向きに♪

アラフォーのダイエットは、無理をしないことも大事！
食事は和食中心で3食、バランス良く食べましょう。

たまには、チートデイを取り入れてみるのも良いかもしれません。
完全に諦めてしまう事態を回避するには、いい方法ではないでしょうか？

よつば

焦らずじっくり楽しみながら、続けていくことが一番の近道かも。