ダイエット中の外食は太りそうで行きたくないと感じている人も多いはず。
今回は、ダイエット中の外食は太る原因になるのか？
更に、外食に行きたくない時の断り方や、外食時に気を付けるポイントなども調査しました。
カロリーを摂取することが怖かったり、外食後にストイックなダイエットに取り組みたくなってしまう人は、ぜひ一度読んでみて下さい！
ダイエットや外食についてのイメージが変わると思いますよ♪
ダイエット中の外食は行きたくない！太る原因になる？
調べてみると、１回の外食で食べ過ぎてしまっても太らないことが分かりました！
ダイエットをしていると、外食でカロリーオーバーになることを避けたくなりますよね。
ですが、日頃からコントロール出来ていれば１回の外食で太ることはありません。
外食が多いので太るんです！
って人多い確かにカロリー高くなりがちだし
味が濃いので味覚は狂うしかし、基本的に正しい選択すれば
太らない！外食でもご飯🍚一杯食べると
ダイエットがうまくいく事が多いです！— マタさん @パーソナルトレーナー【広島】 (@mata02_1978) January 16, 2023
１日で痩せることが不可能なのと同じで、１日で太ることもできないのです。
では、なぜ次の日などに体重が増えるのか？
それは、便やむくみなどが原因！
体脂肪になってしまい体重が増えたわけではないのです。
体脂肪1㎏を落とすには7200kcalを消費しなければいけません。
逆を言えば1㎏太るには摂取カロリーが7200kcal必要ということになります。
食べ過ぎても、7200kcalをオーバーするのはなかなか難しいと言えるでしょう。
ダイエット中の外食に行きたくない時の断り方！
体調不良や仕事でスケジュールが空けられないなど、一般的な理由で断ることは可能です。
ただ、何度も誘われる場合やダイエットより外食を優先しない時もありますよね。
１回の外食で太ることはないとしても、外食が続くのは避けたいところ…
優先すべきお誘いを見極めるのも大切です。
頻度の高い職場の飲み会などは一次会で帰るなどの工夫をしてみてはいかがでしょう？
また、行った場合はその場は全力でその場を楽しみましょう。
誘ってくれた人に「悪いことをしたな」と思わせないことも大切ですね♪
ダイエットも重要ですが、人付き合いもとても大切ですのでバランス良く取り入れることをお勧めします。
ダイエット中の外食で気を付けるポイント
1回くらいの外食では太らないとは言え、気を付けるポイントがあれば抑えておきたいところですよね。
- カロリーを出来るだけ抑える
- 自分のダイエット方法に合うお酒をセレクトする
- 外食後はいつも通りを心がける
①カロリーを出来るだけ抑える
やはり外食でのカロリーオーバーは一番避けたいところです。
ダイエットの敵＝カロリーと言っても過言ではないですよね。
脂質の少ないメニューを選ぶのも大切です。
さらに、取り分けて量を調節できるような料理を選びましょう。
他にも野菜から食べる、調理方法を気に掛けるなどもお勧めです♪
②自分のダイエット方法に合うお酒をセレクトする
お酒は飲まなくてもよい状況であれば、飲まないに越したことはありません！
ですが、そうもいかない時ってありますよね。
そんな時は、アルコール度数が低くあまり酔わないもの（もしくはすぐに酔いが覚めるもの）をセレクトしましょう。
よく「ウイスキーや焼酎などの蒸留酒を選びましょう」と聞きますが、ダイエット中の体はアルコールに弱くいつもより酔いやすくなっています。
この投稿をInstagramで見る
糖質制限ダイエットや、飲む量をコントロール出来るのであれば蒸留酒がお勧めです。
ですが蒸留酒はアルコール度数が高いので、注意が必要！
酔いが覚めないまま眠ってしまうと、睡眠の質が低下することも…
また、脂肪燃焼に必要な成長ホルモンの分泌に影響が出てしまいます。
そのため、自分のダイエット法や酔いやすさによってお酒を選ぶのをお勧めします。
③外食後はいつも通りの食事を心がける
外食の翌日から、帳尻合わせをしようとしてキツイ食事制限をするのも逆効果に。
食事量を急激に減らすと「もっと糖が欲しい」と脳からの指令が届き、それが食欲となって現れるのです。
食欲を抑えるには、血糖値を安定させることが必須条件。
血糖値は食事をすると上がり、食後徐々に平常値へ戻ります。
この上下の数値が開くほど、食欲が増えることに！
キツイ食事制限は血糖値が安定しないので、食欲が増えてしまいます。
ですので、外食したからといってキツイ食事制限をすることは危険なのです。
できるだけいつも通りの食事を心がけましょう。
まとめ
- 1回の外食で太ることはない
- 外食するときは楽しく食事をする
- 脂が多い食事は避けたほうが良い
- アルコールは自分と相談してセレクトする
- 外食後はいつも通りの食事をする
1回の外食で太らないということが分かりました！
とは言えカロリーオーバーは避けたいところです。
脂質に注意してメニューを選択したり、調理方法なども気にしてみると良いでしょう。
アルコールは自分の体質やダイエット方法に合わせてセレクトするのがgood♪
また、食欲を抑える効果もあるので、外食の翌日から過度な食事制限はせずいつも通りの食事を心がけましょう。
外食の頻度が高くなりそうであれば、お誘いを断ることも可能です。
ですが、人付き合いも大切ですよね。
ダイエット中でも、外食を楽しむことは時には必要かもしれませんね♪
