湯田ヨーグルトは太る?無糖でダイエットできる4つの秘訣を大調査!

ダイエットをしている人や健康志向の人々の間で人気の商品｢湯田ヨーグルト｣。
理由は、豊富な栄養価にあります！

一方、｢湯田ヨーグルト｣と検索すると｢太る｣といったキーワードが出てきました。
無糖タイプならダイエット中でも大丈夫なのか、など気になりますよね。

今回は、湯田ヨーグルトは太るのか？という疑問について調査しました！
最後までお付き合いくださいね。

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よつば

おすすめの食べ方をお伝えしますよ♪

湯田ヨーグルトは太る？無糖と加糖でどれだけ違うか

湯田ヨーグルトを食べたことが原因で、太ることはありません。
多くの人が気にする｢太るかどうか｣は、食生活や生活習慣に関係しています。

栄養価が高く、健康的な食べ物を食したとします。
摂取カロリーが消費エネルギーを上回れば、体重は増える傾向にありますよね。

また、食事だけ気にしていても適度な運動をも欠かすことはできません。
食事と運動は良いバランスの組合せが必要です。

湯田ヨーグルトの無糖（プレーン）と加糖の違い

プレーンヨーグルト（無糖）100gあたりのカロリーは、56kcalほど。
平均と比べると、湯田ヨーグルトはカロリーが高めです。

ちなみに、湯田ヨーグルトの100g当たりの栄養成分はこちらになります。

加糖と比べれば、無糖ヨーグルトは低カロリーかつ低糖質です。
その上カルシウムやたんぱく質も含まれるので、ダイエットにおすすめなんですね！

よつば

美味しいし、健康に良いからいくら食べてもいいなんてことはありません！
推奨される量を守ってバランスの良い食事と組合せましょう♪

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湯田ヨーグルトでダイエット！4つの秘訣

ダイエットに必要不可欠なのは、｢継続｣です。
湯田ヨーグルトを食べるだけのダイエットなら、継続できる気がしますよね♪

湯田ヨーグルトでダイエットをする4つの秘訣を紹介します。

１つずつ解説していきますね！

①湯田ヨーグルト(無糖)を食後に食べる

まず1つ目の秘訣は、食後に湯田ヨーグルト(無糖)を食べることです！
食べる量の目安は、前述したとおり100gから200gにしましょう。

どうしても甘味が欲しいという方は、オリゴ糖やオリゴ糖を含むはちみつで甘みをプラス♪
オリゴ糖は、胃で消化されないため大腸まで届く糖類です。
善玉菌を増やし、腸内環境を整える手助けになります！

なぜ、食後が良いのかというと生きたまま善玉菌を腸まで届けたいから。
そのためには、条件が2つあります。

このかとから夕食後が最適なタイミングということなのです！

よつば

朝、おすすめできないのは、朝の空腹時には胃酸が多く分泌されているから、効果が発揮されないんですって！

②腸内環境を整える

2つ目は腸内環境を整えるです。
ダイエットの成功にかかせませんので、チェックしてくださいね♪

人間の腸の中には3種類の菌が存在しています。

この3つの菌のバランスで腸内環境が変わってきます。
例えば、便秘の時は便をエサにして悪玉菌が増殖し、有害物質が発生することで肌荒れに…

湯田ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで改善に近づけます！
下痢や便秘を改善すれば、基礎代謝が上がりますので太りにくい体へ変化していきますよ♪

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③朝食をしっかり食べる

3つ目は普段から、朝食をとるように意識しましょう！
朝食をたべないと、タンパク質・脂質・糖質などの栄養素が体に入ってきません。

タンパク質などの栄養素には体温を上げる効果があります。
朝食をしっかり食べることで内臓の動きが活発になり基礎代謝が高まっていきます。
基礎代謝があがれば、太りにくい体質に変化します！

ダイエットをしている時は、摂取カロリーを減らそうとして朝食を抜く人もいます。
摂取カロリーを減らしすぎると、エネルギー不足になるリスクが…

そうなると、風邪をひいたり免疫力が下がってしまいますよね。
腸内には、なんと免疫細胞の約7割が存在しているといわれています。

よつば

腸内環境を整えて免疫力をアップさせましょう！

④適度な運動をする

最後の秘訣は、｢適度な運動をする」です。
ダイエット効果を高めるために適度な運動をしましょう。

運動は大きく次の2種類に分けられます。

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなどを指します。
体内の資質や糖質をエネルギー源として使うため、塩部を燃やす効果があります。

一方筋トレは、筋肉に負荷をかけて行う運動を指します。
スクワットやクランチなどで、筋肉量を増やすことができます。

筋肉がふえれば、脂肪が燃焼されやすくなるので、ダイエットには効果的です。
筋肉を動かすことで血行がよくなり、肩こりや冷え性が改善されます。
むくみの解消にも良いようですね。

健康的にダイエットをするには適度な運動をすることをおすすめします！

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よつば

睡眠も大切だと言います。なので、しっかりと睡眠をとって成長ホルモンの分泌を高めましょう♪

効果的なヨーグルトの摂取方法

ヨーグルトを食べる最適なタイミングは、朝食や食後がオススメです♪
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、食事の際の栄養素の吸収を助けるから。

ヨーグルトは、健康に良いと広く知られています。
しかし、ヨーグルトの摂り方によっては効果を発揮できないことも…

ヨーグルトは食事と一緒に摂ることで胃酸の影響を受けにくくなります。
よって、より多くの乳酸菌が超に届くようになるそうですよ！

また、1日に推奨されるヨーグルトの適量は大体100gから200g程度となります。
過剰なカロリー摂取を避けるためにもこれくらいにおさえておきましょう。

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まとめ

今回は湯田ヨーグルトについて調査しました！
湯田ヨーグルトが原因で太るということはありませんでしたね。

なんでもバランスが大切です。
痩せたいからといって、3食ヨーグルトでは意味がありません。

ダイエットをしたい方は、適度な運動とバランスの良い食事でキレイに瘦せましょう！

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舌触りがくせになると話題なんですよ♪濃厚で美味しいのでぜひチェックしてみてください！