ジュースに含まれる砂糖の量ランキング!あなたが好きなジュースは?

突然ですが、あなたはジュースを飲むことが好きですか？
今回は身の回りにあるジュースに含まれる砂糖の量をランキングにしてみたいと思います。

こんな方へおすすめ

普段から健康に敏感で砂糖を摂ることに注意を払っている人
糖尿病の患者さんや糖尿病が気になる人
お子さんをお持ちの親御さん
現在ダイエット中の人

など砂糖の量が気になる方は、ぜひ最後までお読みいただけるとうれしいです。

よつば

それでは一緒に見に行ってみましょう！

Contents

ジュースに入っている砂糖の量ランキング
ジュースを飲むデメリット
ジュースとうまくつきあっていくためには
まとめ

ジュースに入っている砂糖の量ランキング

ジュースが好きな方は、砂糖の量が気になるところですよね。

ジュースに含まれる砂糖量
幼少期〜糖尿が悪化した40歳半ばまで、毎日赤コーラを飲む習慣があった。
コーラ１本/砂糖56.5g
４０年間毎日１本飲んだと仮定し
赤コーラによる生涯砂糖摂取量を算出
14600日×56.5g/本
=824900g
約８２５Kgを摂取した事となる
スマトラサイ１頭分の体重と同等量 pic.twitter.com/RDSiWDvZE6
— J (@J94029299) December 9, 2022

ひとくちにジュースといっても、炭酸飲料・果実飲料・コーヒー飲料・茶系飲料・豆乳飲料・野菜飲料・スポーツ飲料・乳性飲料などがあります。

茶系飲料であっても微糖タイプがあったり、豆乳飲料でも調整豆乳などに砂糖が含まれています。

ＷＨＯ（世界保健機構）では、一日あたり25g以内の摂取を推奨しています（角砂糖８個分）

今回は、下記6種類の砂糖量を調査してみました。

調査した飲料

炭酸飲料
果実飲料
コーヒー飲料
野菜飲料
スポーツ飲料
乳性飲料

次に砂糖の量が多いジュースを順にあげてみました。
（角砂糖１個＝3.3gとして考えてみて下さい）

各飲料の砂糖の量

炭酸飲料
ペプシコーラ　59.5g
コカコーラ　56.5g
三ツ矢サイダー　55.0g
果実飲料
ウェルチオレンジ　96.0g
バヤリースオレンジ　51.7g
Qooみかん　30.8g
コーヒー飲料
ジョージアオリジナル　8.0g
ボスカフェオレ　8.3g
UCCミルクコーヒー　17.0g
野菜飲料
（伊藤園）無添加充実野菜　19.0g
（カゴメ）野菜生活１００　15.1g
（伊藤園）充実野菜　12.8g
スポーツ飲料
ポカリスウェット　31.0g
グリーンＤＡＫＡＲＡ　27.0g
アクエリアス　23.0g
乳性飲料
カルピスウオーター　16.0g
ヤクルト　12g
ビックル５００　10.6g

よつば

私たちが思っている以上にたくさんの砂糖が含まれていて驚きました！

ジュースを飲むデメリット

ジュースを飲みすぎるとどんなデメリットがあるのでしょうか？

＜子どもがジュースを飲むデメリット＞７選
・中毒になる
・疲れやすい
・糖分が多い
・虫歯になりやすい
・肥満になりやすい
・１日の糖分量を超える
・病気になるリスクが高まる
ジュースの甘さは【ブドウ糖果糖液糖】！
これが入っている清涼飲料水は、小児生活習慣病のリスクが増加傾向に！！
— さっちゃん＠子ども食育研究家 (@Happy_smile325) September 5, 2023

・多量の砂糖や果糖の影響で摂取カロリーが高くなり、体重増加につながってしまいます。
・糖尿病など生活習慣病や心臓病、虫歯になるリスクが増加。
・血糖値が急上昇したり急降下したりすることで（＝血糖値スパイク）気分のムラが起きたり、にせの空腹感を引き起こすことも！
・便秘や肌荒れという症状も出やすくなる。
・幼いお子さんにたくさんジュースを飲む習慣がつくと、その後の習慣改善が大変に。

これらを引き起こす原因の一つがジュースと考えると、結構大変なことですよね。
現在気になる症状がある方は「これからどうしようか？」とお考えではないでしょうか。

ジュースとうまくつきあっていくためには

次にジュースとの付き合い方を考えてみます。

ジュースやめよう！500mLのジュース1本飲んだだけで、主食1食分の糖質量をとっている。薬局の待合室にペットボトルに実際入っている砂糖量の見本を置いていると、多くの人がビックリする。ジュースやめただけで3kgやせた人もいる。知識って重要。
— ぽん@現役薬局薬剤師 (@yama_sae81) January 26, 2022

ジュースを飲むメリットについても調べてみましたが…
特にメリットは、見つかりませんでした。

これだけデメリットをあげると「ジュース止めないとダメ？」と不安になる方もいるでしょう。