1日1200キロカロリーで痩せない?食べ過ぎてないのに体重が減らない3つの理由

1日1200キロカロリーダイエットをご存知ですか？
摂取カロリーを、1日1200キロカロリーに抑えるダイエット法です。

1日の摂取量を、1200キロカロリーにすれば痩せるといわれていますが瘦せない…
そんな声もあります。

食事制限をしているときに1日1200キロカロリーは食べ過ぎなのでしょうか？

今回は瘦せない理由と、ダイエットに成功するコツを調べてみました！
1つずつ解説していきますね♪

よつば

ぜひ参考にしてくださいね♪

1日1200キロカロリーに制限しているのに痩せない3つの理由

1日1200キロカロリーとは、成人女性の基礎代謝の平均カロリー数のこと。
基礎代謝は1日に必要な最低限のカロリー数を指しています！
基礎代謝以下の摂取カロリーなのに、痩せない理由は次の3つ。

①基礎代謝が落ちるから

一般的な摂取カロリーを下回れば最初は痩せることができます。
しかしその状態が長く続くと、体がカロリーの少ない状態に順応しようとするんです。

体が順応すると、少ないカロリーで生きていけるように基礎代謝を低下させてしまいます。
この省エネモードになると、体は筋肉を分解してエネルギー補給。

筋肉や基礎代謝量が減ることで、瘦せにくい体になってしまうのです。
痩せるためには基礎代謝をアップさせる必要がありますよ♪

②筋肉量が落ちるから

摂取カロリーが足りないと、体は貯蓄された脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいます。
これは、少ないカロリー数の食事だと新しい筋肉が作られないからです。

筋肉はエネルギー消費率が高いので、筋肉が減ると基礎代謝が落ちることに繋がります！
この場合、体重が落ちたとしても、脂肪燃焼ではなく筋肉が落ちたと考えていいでしょう。

ロリー制限だけでは十分なダイエット効果は期待出来ないです。

極論言うと、食べなきゃ痩せる。普段の食事を1日1200kcalくらいにしたら、単純計算で1ヶ月に4〜5kgなんてすぐに落ちる。だけど、その食事制限には恐ーい大きな大きな落とし穴があるの。まず一つ目の落とし穴は、…

— みん＠産後ママのダイエットコーチ (@ptminsan) November 20, 2023

③夕食の1食しか食べていないから

夕食の1回しか食事をしないと、1回で多くのカロリーを摂取することになります。
夕食後はカロリーを消費することがなく、脂肪に変わりやすいため注意が必要です。

体の代謝活動が低下すると、脂肪を燃焼しにくくなり、脂肪が貯まりやすくなります。

1日1200キロカロリーは食べ過ぎ？

結論、1日1200キロカロリーは食べ過ぎではありません！
成人女性の基礎代謝である1200キロカロリー以上摂取することは必要です。

体重や年齢、個人差がありますが必要とする摂取カロリーは次の通り。

大切なのは、食べる量を制限するのではなくしっかりと消費と燃焼ができる体であること！
自分の体に合った食事を調整していくことが重要です♪

久々のあすけん100点いえーい✌️
1ヶ月平均も優秀だと自画自賛😋
1日1200kcalに抑えてた時よりちゃんと1400〜1500kcalとったほうが、私は体重の減りもいい感じです🥰
昨日も眠りが浅かったので今日も早めにオフトゥンに入ります🛌😴 pic.twitter.com/1tXf8TgVV2

— ゆみみ@ダイエット垢🌈 (@yumimi_diet52) June 5, 2023

やみくもにカロリーを制限するより、自分にあった摂取カロリーを見つけるといいですね！

よつば

過度なカロリー制限はおすすめしません。

ダイエットで成果を出す3つのコツ

痩せたいけど、どうしたら良いか分からないという方のために！
次はダイエットで成果を出すために具体的な情報を解説していきます！

①タンパク質を摂る

タンパク質は体を作る上で大事なエネルギー源です。
脂肪を燃焼しやすい栄養を摂取することで瘦せやすい体質を作ることができます♪

痩せやすい体にするために重要なのは、基礎代謝をアップさせ脂肪を燃焼させることです。
良質なタンパク質でおすすめなのは次の通り。

瘦せやすい体を作るため、基礎代謝をアップさせ脂肪を燃焼させましょう♪

また、食物繊維も積極的に獲ることがおすすめ！
海藻やきのこ、こんにゃくを食べることで、脂や糖を体外に排出しやすくなります。

②しっかり運動をする

ダイエットを成功させるためには、食事の質と運動をすることも重要です。

筋肉をつけるためにはキツいトレーニングが必要なのでは？と思いがちですが…
日頃の家事も十分な運動になります。

また、運動する習慣がない方には、次のことを意識してみてください♪

• エスカレーターやエレベーターより階段を使う
• 近場の移動はなるべく歩く
• 日常の中で身体をぶらぶら揺らしたり、小さく動く

毎日少しずつでも運動をすることが、筋力アップに繋がります。
瘦せやすく、リバウンドしない体を作りましょう！

🚶‍♀️限りなくゆるゆるダイエット🚶‍♀️

職場から家まで片道約1時間。
運動不足、ゆるゆるダイエットのため、歩く月間です🗓
（登り下り坂が多いので歩くにはとてつもなく丁度いい。ランニングは絶対しぬむり絶対むり🙄）

ご飯１日1200kcalも再開しました。

果てしなくゆるい応援をお待ちしてます（←）

— 河上あやか (@ayakakawakam) June 11, 2021

よつば

何事も継続が大事！

③必要なカロリーを知る

基礎代謝量より少ないカロリーしか摂らないと、体はに消費カロリーの節約を始めます。

次第に痩せにくい体になり、代謝に必要な筋肉まで減ってしまいます。
カロリーを減らすには必要最低限の摂取カロリーを知る必要があるのです。

以下は、平均的な体格の人が1日に必要なカロリーの目安です。

男性

女性

身体活動レベル

よつば

自分に合ったカロリーを摂取しましょう！

まとめ

1200キロカロリーダイエットはカロリー制限と適切な運動で初めて成り立つダイエット法です。

カロリー制限も大事ですが、必要な栄養素の摂取と適切な運動はダイエットに必要不可欠です。

ダイエットは自己管理がとても重要で、なかなか上手くいかないことも多いと思います。
そんな時はプロのトレーナーに頼ることも1つの手だと思います。

よつば

最後まで読んで下さってありがとうございました！