1日3kg痩せるお風呂の入り方?誰でも簡単に痩せられる入浴方法!

お風呂で誰でも簡単に痩せる方法があったら知りたいですよね？
この記事では、1日3㎏痩せる入浴法について調査しました！

さすがに1日3kgは無理がありますが…
カロリーをたくさん消費する、お風呂の入り方があります♪

どうやら1日2kgくらいならいけるらしい。

本当に誰でも簡単にできちゃいます。
3日坊主の私でもできました！

また、「消費できるカロリーはどのくらいか？」「より効果を出すにはどうしたらいいか？」を徹底解説していきます。

わたしが実践して一番楽だったダイエット方法も最後に記載していますので、チェックしてみてください。

よつば

お風呂ちょっと疲れるけど、普通に効果あります。

1日3kg痩せるのは難しい！カロリー消費が激しいお風呂の入り方

お風呂でいつもと少し違う入り方をするだけで効果がある入浴法があります。

それはズバリ「3・3・3・入浴法」です！
これは聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？

この方法は「高温反復入浴法」と言います。
忙しくてシャワーで済ます方でも時間を節約でき且つ脂肪燃焼を期待できる入り方です。

痩せるにはぴったりの入浴法です。
入浴手順は次の通りです。

この方法は、なんと約15分あれば出来ちゃいます！
どうでしょうか、簡単なのですぐにでも始められそうですよね。

消費カロリーはどのくらい？

普通の入浴(20分程度)では約40kcal消費します。
ですがこの方法では約300～400kcalの消費が出来ます！

これはウォーキング1時間・ジョギング30分・なわとび30分と同等の効果があります。

こんなにもたくさんカロリーを消費できるの嬉しいですよね。
Youtubeでやり方を解説している動画があるので、参考にしてみてください。

よつば

私も実際にやったけど、体がポカポカで長風呂をしたときより体が軽くなって疲れが取れました！

ただ残念ながら、1日で3kg痩せるのは難しいです。
3kgいきなり痩せるのは、体にも精神状態にも悪くおすすめできません。
いきなり痩せると、後々リバウンドする可能性も出てきます。

1日に3kgは無理ですが…
効果的な入浴をすることで、痩せやすい体を作れます。

人によって差がありますが実際に「3・3・3入浴法」で効果が出た人もいます。

3・3・3入浴法の口コミまとめ

333入浴法を実践！
1か月で3kg落ちたー♪
これはガチで感動。

— 関東人だけど阪神好き@トラガールまゆ (@oTwavqIY4U9B4Dd) July 15, 2023

【モデルが７kg痩せた入浴法】

＜入浴法＞
①掛かり湯
湯船のお湯を洗面器に半分弱まで取り、水で２倍に薄めて掛かり湯を

②湯船に入る
湯船にはゆっくりと時間をかけて入る

③三分間浸かる
肩まで浸かったら3分間我慢

④湯船から出て五分休憩
約５分間休憩

⑤３～４を繰り返す

— ダイエット情報局 (@koredai1151) March 25, 2023

など、SNSでもけっこう話題になっています。
ダイエット効果は以下の通り。

この入浴法ですが数週間で効果が出る方もいますが、最低でも3週間～1ヶ月は続けて見てください。

よつば

自分のやりやすいペースでやると続けやすいですね。

お風呂に入る5つのメリット

ところで普段何気なく入っているお風呂でもたくさんの効果があることを知っていますか？

それぞれ解説しますね。

①疲労回復

長時間立ち仕事の方も座り仕事の方も1日頑張った後の疲労回復は大事ですよね。
お風呂に入り温まることでリラックス効果だけでなく疲労回復、自律神経の安定の効果があり次の日に備えることができます。

②代謝が良くなる

体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなって、代謝が悪くなりその影響で太りやすくなります。

それを防ぐために湯船に浸かり、体を温めてあげるだけで代謝がアップします。
代謝アップすると痩せやすい体になります。

体が温まる⇒血行が促進される⇒脂肪燃焼に繋がる

③むくみが解消する

むくみは脂肪と老廃物を結びつけセルライトを作る原因になります。

なので、湯船に浸かることで水圧で血流を良くして冷えて溜まった老廃物や余分な水分を流しむくみ解消に繋がります。

むくみ解消のためにストレッチやマッサージも効果的です。

④食欲が抑えられる

空腹時(晩ご飯前)に入る事で胃液の分泌が抑えられ脂肪を優先的に燃焼します。
その結果食欲が抑えられご飯の食べる量が減りダイエットに効果があります。

晩ご飯の30分～1時間前に入る事が望ましいです。

⑤睡眠改善

寝る2時間前までにはお風呂に入ることで良質な睡眠が期待できます。
お風呂に浸かり自律神経が安定することでリラックスでき良い眠りにつくことができます。

早寝早起きなど規則正しい生活を心がけることでも睡眠の質は高くなります。
その結果痩せる体をつくるのにいい環境になります。

よつば

お風呂に入るだけで、こんなにもたくさんメリットがあるんだ！

半身浴より全身浴の方がダイエット効果あり！

今では痩せる方法として半身浴がよくあげられますよね。
実は最近では半身浴より全身浴の方が効果があると言われているそうです。

全身浴のほうが良いと言われている理由は、半身浴では上半身が出ているため、体が冷え水分や脂肪が溜まりやすく代謝も悪くなるからです。

首や鎖骨周辺にはリンパがあるので全身浴で肩まで浸かることで血流がよくなりダイエット効果をさらに上げることが出来ます。

効果をより出すための順番

この順番が理想とされている流れです。
筋トレ(プランクや交差腹筋)や有酸素運動は大体20分くらいが目安です。

ですが、これをやるのも大変という方は駅から自宅まで歩くだけでも有酸素運動になるので実践してみて下さい。

入浴前と入浴後は水を1杯ほど飲みましょう。
飲まないで入ると脱水症状になる確率が高くなります。

浸かっている間はマッサージをしよう！

「3・3・3入浴法」では3分湯船に浸かりますよね。
その間にマッサージをすると効果が出やすくなります。

ちなみに湯船の中で90秒正座しているだけでも効果があります。

これらをやることでさらに痩せやすくなると同時に疲れも取れ、顔やせや肩こり、むくみ解消にも繋がります。

よつば

私もこれやってます。
毎日はめんどくさくて出来ないけど(笑い)

長風呂の人はどうすればいいの？

3・3・3入浴法では、湯船に浸かる時間は約10分でしたが…
長く入りたい方もいますよね。

長時間入るのは良くないですが少し長く入る分には構いません。

＊20分以上入るという方もいますので自分にあった方法を見つけてください。

また、サウナは手っ取り早く汗をかけるので行くのも効果的です。
最近ではサウナ専門の施設も増えてきているので気軽に行けるようになっています。

お風呂に入る際のNG行動

最後にお風呂に入る際に注意したいNG行動があります。

せっかくお風呂に入ってリラックスしたいのに逆効果なことはしたくないですよね。

このNG行動を意識しないと脱水症状や貧血、質のいい睡眠が取れないなど様々な影響が出るので注意してください。

よつば

私も気をつけながら、お風呂に入ろうと思います。

まとめ

これらを実践することで痩せやすい体を作りましょう！

よつば

やってみましょう♪

最後に…わたしが実践した簡単ダイエット法を紹介！

お風呂痩せもいいですが…
ダイエットってストレスが溜まりますよね(笑)

わたしが実践したダイエットで、おすすめなものを紹介します。
一番おすすめなのは「インソールを変えて散歩するダイエット」です。

1か月、毎日3,000歩歩くだけで 1.5kg痩せることが出来ました♪

食事制限は一切なし。
使ったのはピットソールというインソールのみです。

歩くたびに負荷がかかるので、痩せやすいです。
しかも、姿勢を強制的に良くする効果も期待できます。

詳しくはピットソールは効果ないのか検証してみた記事を是非ご覧ください♪

↓わたしが実践して効果を実感したピットソールをチェックしてみる↓

※1足おまけのキャンペーン中

よつば

何が良いって、歩くだけだから楽なんですよ♪
わたしの体験談も是非読んでみてください。